xuanzhe的部落格

睡眠,注意,手法,桑那,全身
提問: 怎么休息才能獲得最好的睡眠效果呢？ 問題補充: 医师解答: 為了保證睡眠的效果，注意如下事項是十分重要的。
（1）睡眠要有規律。對保證睡眠質量很重要，特別要養成定時就寢與定時起床的習慣。
（2）保證有足夠的睡眠時間。青年人8小時 ，老年人6小時，兒童10小時以上睡眠時間。
（3）睡眠不足時應在白天補足。酣睡時間30~60分鐘最適宜，可稍微補一下睡眠不足。
（4）優化睡眠環境。適宜的居室溫度、濕度以及寢具的舒適程度，對睡眠都有一定影響，應予以注意。
1 從膳食中攝取營養成分。疲勞的一個重要原因是能源物的耗竭。因此，除休息和睡眠等手段外，還應補充必要的營養物質。但要注意膳食平衡原則，不能盲目補充，也不能補充過量。過量的食物還會加重身體的負擔，且易造成脂肪的堆積。
2 沐浴。沐浴使皮膚保持清潔；能改善全身血液循環；加速體內代謝產生排泄和促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對疲勞消除最理想，入浴時間以20分鐘前后為宜。此外，最近興起的渦流浴、桑那蒸氣浴以及各類保健浴，對疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學的入浴方法。
3 按摩。以全身按摩、輕手法按摩效果最明顯。按摩促進疲勞消除的機理是，通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。應該注意的是按摩時間應限制在30分鐘左右，不能過長和手法過重。
4 音樂欣賞。音樂的奇特效益是令人難以估量的。對未成熟的胎兒，音樂是一種良好的胎教；對精神錯亂的一些精神病人，音樂可以緩解他們的躁動；對疲勞過度的人，音樂可使他們全身松馳下來。特別是低間域的音樂和歌曲，能使腦的供血充足、精神放松以及胃腸的消化吸收功能提高，因而也是一種消除疲勞的有效手段。